» » Пять способов поддержания здорового образа жизни на работе

Пять способов поддержания здорового образа жизни на работе

Личная ответственность может улучшить производительность во многих областях вашей жизни. Хотя может показаться, что ресурсов, особенно времени, мало, только вы определяете и устанавливаете границы в своей жизни, позволяющие найти баланс между вашими рабочими обязательствами и поддержанием здорового образа жизни. Если большую часть своего времени вы проводите в офисе, вы можете отставить свое здоровье на задний план в пользу встреч, назначенных в последнюю минуту, сладких поощрений из вендоров, и пьянок во время счастливого часа, проведенных вместе с коллегами и клиентами. Ниже приведены пять советов, как преуспевать в оживленной обстановке рабочего места.

Спите

Чтобы поддерживать работу своего тела, словно хорошо смазанный механизм, и получить максимальную пользу от ваших гормонов, сжигающих жир, вам лучше найти время для сна. Обычному человеку необходимо около восьми часов спокойного сна каждую ночь, чтобы восстановить свой разум и тело. Если вы часто не можете расслабиться в ночное время, это может быть связано с недостаточным количеством активности в течение дня. Нахождение времени для физических упражнений действительно важно, но имейте в виду, что интенсивные упражнения повысят температуру вашего тела на четыре-пять часов после тренировки, из-за чего вам может быть сложнее заснуть. Если вы тренируетесь по вечерам после работы, убедитесь, что вы выходите из тренажерного зала не позднее семи часов вечера, чтобы у вашего тела было достаточно времени для снижения температуры, примерно к тому же часу, когда вы собираетесь лечь спать. Держите ваш ноутбук и любые связанные с работой вещи за пределами спальни, и сохраняйте свою окружающую среду прохладной, темной и тихой, таким образом, вы не будете отвлекаться, когда уже соберётесь ложиться спать.

Не забывайте спать

Пейте достаточное количество жидкости

Если вы один из тех людей, которые нуждаются в нескольких чашках кофе, чтобы проснуться утром, скорее всего, ваш организм обезвожен, что может неблагоприятно повлиять на уровень вашей энергии, гормональный баланс, общую производительность, и обмен веществ. Напитки с кофеином не должны заменять потребление воды в течение дня, и вы должны выпивать 2,5-3 литра воды ежедневно. Большинство порошков для приготовления напитков полны искусственных ингредиентов, и в идеале должны использоваться ограниченно. В качестве здоровой альтернативы, вы можете попробовать добавлять ломтики лимона, лайма или огурцов в воду, чтобы не умереть от скуки. Держите полную бутылку воды на вашем столе и пейте до полного удовлетворения жажды так часто, как вы видите ее на своем столе. Такие компании, как Bopple, производят бутылки для воды со встроенным фильтром, не содержащие бисфенол, что дает вам доступ к чистой воде, независимо от того, куда вы идете.

Уменьшайте шум

Почти пятьдесят процентов сотрудников в России сообщили, что работают только пятнадцать минут, после чего отвлекаясь, легко тратят на это более часа в день, из-за срывов, вызванных постоянным шумом, забитым ящиком электронной почты, или исключительно стрессом. Если вы обнаружили, что с трудом концентрируете свое внимание, пришло время, чтобы сократить шум. Стресс от незавершенных проектов зашкаливает, и увеличение вашей производительности в течение дня поможет вам уменьшить общий уровень стресса и получить удовольствие от времени вдали от офиса. Во-первых, точно определите свою проблему. Вы теряете внимание потому, что устали, голодны, или отвлекаетесь на Фейсбук? Убедитесь, что вы спите достаточное количество времени и правильно питаетесь, и ваша еда хорошего качества. И оставляйте свой телефон в беззвучном режиме, как в офисе, так и в своем автомобиле, чтобы минимизировать отвлечение. Если вы отвлекаетесь из-за шумной офисной среды, поговорите со своим начальником о смене местоположения вашего стола или возможности работы в наушниках, чтобы вы не отвлекались постоянно. Как можно чаще работайте без интернета, а также воздерживайтесь от проверки вашего почтового ящика чаще одного раза в час, поэтому вы больше не будете останавливаться во время работы каждый раз, когда мигает новое сообщение на экране.

Поменьше шума!

Оставайтесь активным

Если ваша текущая жизнь вращается вокруг рабочих и семейных обязанностей, вы обнаружите, что практически невозможно найти время для тренажерного зала в течение недели. Хорошо то, что есть способ, чтобы получить преимущество максимального сжигания жира от менее чем тридцати минут интервальных интенсивных тренировок, проводимых только три раза в неделю. Силовые тренировки создают больший метаболический эффект, чем кардиотренировки, несмотря на увеличение мышечной массы, плотности костной ткани, и улучшения обмена веществ. Кардионагрузка с большей длительностью и постоянной нагрузкой уменьшает уровень тестостерона и функцию иммунитета, и повышает уровень кортизола в организме, который может фактически замедлять время восстановления. Высокоинтенсивная тренировка дает вам преимущества силовых и аэробных тренировок без негативного эффекта сорока пяти минут, проведенных на беговой дорожке. Выберите шесть ваших любимых упражнений, выполняя три подхода по столько повторений, сколько вы сможете за двадцать секунд и с двадцатисекундными интервалами отдыха между ними. Например, выполняйте жим от плеч двадцать секунд с максимальными усилиями, отдыхайте в течение двадцати секунд и сделайте еще два подхода, прежде чем перейти к следующему упражнению. Вы завершите весь цикл за двенадцать минут, отдохнете в течение двух или трех, после чего повторите.

Умеренность во время счастливого часа

Легко потерять контроль вашего рациона и ограничений по алкоголю, когда вы находитесь в социальной среде, особенно в течение счастливого часа, где вы и ваши коллеги хотят расслабиться после долгого дня в офисе. Потребление большого количества алкоголя оказывает непосредственное влияние на обмен веществ и приведет к тому, что ваше тело начнет накапливать жир, а не сжигать излишки потребляемых калорий, превращая их в энергию. Чрезмерное употребление алкоголя приведет к снижению притока крови к тканям, что способствует снижению обогащения мышц и мозга кислородом, а также вносит беспорядок в работу вашей печени и гормональный баланс. Умеренность является ключевым моментом, так что установите себе максимум в размере двух напитков, и обязательно пейте много воды во время ваших вечерних удовольствий. Когда алкоголь употребляется в умеренных количествах, есть некоторые положительные эффекты для здоровья, но если вы обеспокоены тем, что пьёте слишком много, рассмотрите возможность «волонтерства» в качестве назначенного водителя на вашей следующей вечеринке.

Поделиться:


Ссылка:
BB-code:
HTML:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий